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40,000kmの手紙

日々のちょっとしたことなんかを綴っていけたらと思っています。

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皆様に幸せを!2016年の走り納め!30km走(25kmでほぼダウン)

今日は2016年大晦日。
走り納めに30km走を予定通りにトライ出来ました(^^

何となく、鴨川の亀の飛び石も通りました^_^
※下に画像有

無理なく、と言うかLSDで7:30ペースで考えていましたが、結果は7:15でした。
予定通りと言いたいところですが、25km以降は2/3を歩いてしまっていたので、歩き込みの平均ペースなので、中盤ちょい過ぎまで早過ぎたのだと思います。

25kmでのペースダウンの原因は左足のシンスプリント。
ちょっと悪化しちゃったかもしれません。
練習不足になる事を覚悟で、回復に努めるべきか悩みます。

どうなっても、大会日は近くばかり。
身体の限界を知って、自分のペースをつかむしかありません。

体調を崩して以来、やはり体力は低下しているようです。
息切れなんかはほぼ無い(全く無いかも)なのですが、足が25km以上保たないと言うことはハッキリしています。

残りの期間で、シンスプリントを悪化させないメニューでなんとかフルマラソン完走出来る様に持っていかなければなりません。
筋力強化頑張るかな。

あと、インソールの見直しも後悔無いように。

ブログを読んで下さっている皆様も、走り納めされましたか?

年末をゆっくり過ごされた方、バタバタだった方、良い一年だった方も、そうで無い方も平等に2017年はやってきますね。

公平では無いけど、一人一人がより良い一年になる様に努めれば、世界は少しだけでも良い方向に押し出されると思います。

身内で年を越すのがやっとの人間がおります。
状況が悪くても、年を越す事は、実は物凄く意味のある事だと思います。

僕の残りの人生がどれくらいかわかりませんが、人の為に良い行いを心掛け、沢山の人に恩返し出来たら良いなと考えています。
大袈裟なことでは無いとも思っています。

このブログを読んで下さった方も、その周りの全ての人が幸せと感じられる世界であります様に^_^

2017年やって来い!!!

良いお年を!!!


今日も最後までブログを読んで下さいまして、ありがとうございます^_^

来年もマイペースにジョギングし、ブログも更新したいと思います。

Blueさんにも会いたいな。

応援ありがとうございます。
来年もよろしくお願い致します!!!

今年のジョギングはあと一度!

今日の京都は雨降り。

夕方、小雨でしたが予定表では今日は走る日。
空が晴れていたので、5kmをゆっくり。

ゆっくりと言っても本当にゆっくりで、目標は7:30/kmです。
シンスプリント気味の足も気になるし、スネの外側がパンパンになるのも気になるので、フォームをしっかり確認しながら走ってみました。

足もパンパンになることは無く、ゆっくりペースなので一切疲れ無く走れました。

年内、あと一度走る予定です。

このペースで30kmに挑戦予定^_^
でも、やっぱりシンスプリント気味の足が気になるので、少しでも怪しい痛みがあれば途中で中断します。

バナナ持っていこー。

今日も私のブログを最後まで読んで下さいまして、ありがとうございます^_^

次は30km走れますかね?
無理はしませんが、気持ち良く目標を達成したいものです。

今後とも応援のほど、よろしくお願いします。

ジョギングでスネの外側がパンパンになる人は

今日はシンスプリント気味の足をかばい、ゆっくりと走りました。

11.37kmを1時間8分で。
休憩を多めに挟んだからか、めちゃめちゃゆっくり走ったのに遅くない(^^;;
7:30/kmで走る予定だったのに。


さて、タイトルにあるように、ジョギング、ランニングで走り出し5分もしないうちにスネの外側がパンパンになる方は、外側のシンスプリントの可能性もあるみたいですが、次の事も疑ってみてはいかがでしょうか?

私はここ数回のジョギングでスネの外側がパンパンに張って、相当な違和感と痛みを持って走っていました。

突然の症状には原因があるはずです。

最近変えた事と言えば、ランニングシューズをアシックスのKayano23に変え、それが原因かと思って激しく後悔もしました。
ちなみに以前はナイキのzoom。

zoomは比較的軽いランニングシューズでしたが、Kayanoはショック吸収にGEL構造が採用されていて、靴が重くなりがちだそうです。

また、もう1つ変えた事はYouTubeで「マラソンの楽な走り方」の動画を知って、「前に倒れこむ様に走り続ければいい」というアドバイスを真に受けすぎて、倒れこむ事に注意しながら走っていました。

多分、原因の殆どはこれだと思います。
前に倒れこむ事を意識しすぎて、着地の足がつま先側になってしまっている。

その様なおかしなフォームですと、すぐにスネの外側がパンパンになります。

私は、倒れこむと言う意識を捨て、しっかりとかかとで着地し母指球で軽く蹴る事に注意を向ける事で、スネの外側の張りは無くなりました。

倒れこむと言うイメージは捨て、姿勢を正しくする事、おへそを高い位置にする事を注意するだけでも、楽です。

他にはただ腕を振るだけではなく、肩甲骨を引き寄せ胸を張って腕を振る事でも楽に走れる実感があります。

日々研究ですね!^_^

ランニングフォームって大切なんだと改めて考えさせられました。

これからも正しいフォームを意識して走ろうと思います(^^

今日も私のブログを最後まで読んでいただきありがとうございます^_^

フォームに注意を向けながら楽しんで走っていこうと思います。

これからも応援の程、よろしくお願いします。

朝ラン、5.73kmを久しぶりに^_^

毎朝6時に起きる習慣を頑張っているのですが、ついつい就寝時間が遅くなったり(アマゾンプライムビデオ観たりして…)して遅くなりがちです。

本当は5時30分に起きて入念に肩と腰を柔らかくして走り出したいのですが、なかなか難しいですね。

少しづつ改善して行きたいと思います。

今日も6時30分頃に起きて、家を出たのが7時頃でしょうか?
40分程度しか走る時間が無いので、5.73kmを37分程度、いつものゆっくりペースで。

夕景も大好きなのですが、朝はやっぱり気持ちの良い風景が沢山ありますね。

時間が無かったので、写真を撮れなかったのですが、夜や夕方は撮影出来ない鴨をパシャリしました^_^



鴨は体型、顔、歩き姿も泳ぎ方も全てがカワイイですね。
色は落ち着いているので、白地にピンクとかだともっとカワイイでしょうね。


昨日は1日休みを取ったので、エクセルで京都マラソンまでのジョギング予定表を作成しました。

明日は15kmの日です。
早起き出来たら朝ランしたいですが、ダメだったら夜になるかと思います(^^;;

今日も最後までブログを読んで下さいましてありがとうございます!!

マイペースで大会まで、練習を積み重ねていきます。
仕事も過渡期で、更に新規技術に挑戦させて頂いている大切な時期でもありますが、時間を作って無理せず気持ちよく身体とメンタルを鍛えていきたいと思います。

これからも応援をお願い致します^_^

ハーフ走りました。アシックス kayano 23使用感

今日は久しぶりに時間が出来たので、20km走を目指してジョギングに出かけました。

5kmまでは新しいランニングシューズのアシックス Kayano 23が重く感じ、足首へ負担が大きく感じました。
昨日も同じ。

このカヤノと言うシューズには、かかと部に加えてつま先付近にもジェルパーツが採用されているので、シューズ重量が重くなりがちだそうです。

シューズの選択を間違えたかな?と思ったけど、5kmを過ぎたあたりから、シューズの重さは感じなくなり、ジェル構造の高クッション性の恩恵を感じ、楽に走れるようになりました。

きっと新しいランニングシューズに慣れて、カヤノにあった筋肉を付けないといけないのかと感じました。

そのまま10kmまで走り進め、水とBCAAキャンディ(意味ないと思うけど、面白そうなので買いました^_^)を摂取して折り返し。

16km辺りで、再度給水休憩しました。
正直、ここまでは気持ちよく走れていたのですが、16km以降はゴールまではやけにしんどかった。

きっと今の体力と経験値では、ここまでが限界なのだと思います。

足や体調に悪い変化は無かったので、21kmまで走りました^_^

結果は21.18kmを2時間22分とかなり遅かった(^^;;

若い頃と比べて随分体力ご落ちてますが、一昨年体調を崩して以来、ここまでが回復できた事の喜びの方が大きいです。

カラダさんありがとう^_^

もう少し新しいシューズと仲良くならないといけないです。

今日も最後までブログを読んで下さいましてありがとうございます。

今年中には30km走に挑戦したいです。

これからも応援をお願い致します!!!

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